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Anmeldung möglich Bodystyling

(Aschheim, ab Mi., 13.03.2019, 18.30 Uhr )

Das effektive und anspruchsvolle Ganzkörpertraining steigert die Kondition, kräftigt und strafft die Muskulatur. Nach einem Warm-up bringen uns die Ausdauerelemente ordentlich zum Schwitzen. Im Wechsel mit Kräftigungsübungen (body-) stylen wir einen durchtrainierten Körper. Dehn- und Stretchingübungen runden das Workout ab.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Sportschuhe, Handtuch, Getränk, Matte

Anmeldung möglich Fit - Mix

(Aschheim, ab Mo., 18.02.2019, 19.00 Uhr )


Bitte mitbringen: Sportkleidung, feste Sportschuhe, Matte, Handtuch

auf Warteliste Pilates Plus

(Aschheim, ab Mo., 18.02.2019, 18.30 Uhr )

Dieser Kurs ist eine ideale Kombination aus schonendem Fitnesstraining und konzentrierter Ganzkörperkräftigung. Leichte Schritt- und Armbewegungen bieten am Anfang der Stunde ein Herz- Kreislauftraining, das durch den Einsatz von Kleingeräten noch effektiver und abwechslungsreicher gestaltet wird. Danach wird mit Pilates-Übungen eine Kräftigung und Dehnung der Muskulatur erzielt. Hierbei kommen klassische Pilates-Übungen auf der Matte ebenso zum Einsatz wie Pilates Standing. Der Kurs ist geeignet für aktive Teilnehmer, die viel Spaß an der Bewegung haben.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Matte, Sportschuhe

auf Warteliste Pilates Plus

(Aschheim, ab Mo., 18.02.2019, 19.30 Uhr )

Dieser Kurs ist eine ideale Kombination aus schonendem Fitnesstraining und konzentrierter Ganzkörperkräftigung. Leichte Schritt- und Armbewegungen bieten am Anfang der Stunde ein Herz- Kreislauftraining, das durch den Einsatz von Kleingeräten noch effektiver und abwechslungsreicher gestaltet wird. Danach wird mit Pilates-Übungen eine Kräftigung und Dehnung der Muskulatur erzielt. Hierbei kommen klassische Pilates-Übungen auf der Matte ebenso zum Einsatz wie Pilates Standing. Der Kurs ist geeignet für aktive Teilnehmer, die viel Spaß an der Bewegung haben.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Matte, Sportschuhe

auf Warteliste Rückenfit mit Pilates

(Aschheim, ab Do., 14.03.2019, 18.30 Uhr )

Diese abwechslungsreiche Stunde beinhaltet klassische Übungen aus dem Pilatestraining, welche nicht nur unsere Bauchmuskeln stärken, sondern unseren ganzen Körper in Form bringen. Einzelne Übungselemente aus dem Balancebereich sowie dem Yoga ergänzen dieses Training. So verbessern wir zudem unsere Koordination und Flexibilität. Eine Schlussentspannung lässt uns gestärkt in die restliche Woche gehen.
Bitte mitbringen: Matte, Handtuch, Sportkleidung, Socken, Getränk

freie Plätze Rückenfit

(Aschheim, ab Mi., 13.03.2019, 17.30 Uhr )

In dieser Wirbelsäulengymnastik dehnen, mobilisieren und kräftigen wir die Muskulatur, die die Wirbelsäule stützt. Dies geschieht auch durch Kleingeräte wie Theraband, leichte Hanteln und Tubes. Darüber hinaus werden die elementaren Inhalte der Rückenschule gefestigt.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Turnschuhe, Handtuch, Getränk, Matte

auf Warteliste Rücken in Bewegung

(Aschheim, ab Di., 19.02.2019, 17.45 Uhr )

angelehnt an J. Pilates
Bewegungsmangel und einseitige Belastungen durch sitzende Bürotätigkeiten lassen die Rumpfmuskulatur erschlaffen. Das führt zu Fehlhaltungen, Verspannungen, Rückenschmerzen, Bandscheibenbeschwerden und Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule.
Ein gezieltes Rückentraining zur Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur kann Beschwerden vorbeugen und bestehende Probleme beheben, die Leistungsfähigkeit im Alltag erhöhen und zum Wohlbefinden beitragen.
Den Auftakt bildet ein sanftes Aufwärmtraining im Stehen, anschließend werden auf der Matte Übungen durchgeführt, die die Beweglichkeit der Wirbelsäule fördern und die Kraft der WS- stützenden Muskulatur erhalten und aufbauen. Gezielte Übungen zeigen, wie man sich bewusst bewegt und die Muskelarbeit in Einklang mit dem Körper bringt. Durch gezieltes Dehnen und Entspannen wird die Stunde abgerundet.
Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung, Gymnastikschuhe oder Socken, Matte, Handtuch

auf Warteliste Rücken in Bewegung

(Aschheim, ab Di., 19.02.2019, 18.45 Uhr )

angelehnt an J. Pilates
Bewegungsmangel und einseitige Belastungen durch sitzende Bürotätigkeiten lassen die Rumpfmuskulatur erschlaffen. Das führt zu Fehlhaltungen, Verspannungen, Rückenschmerzen, Bandscheibenbeschwerden und Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule.
Ein gezieltes Rückentraining zur Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur kann Beschwerden vorbeugen und bestehende Probleme beheben, die Leistungsfähigkeit im Alltag erhöhen und zum Wohlbefinden beitragen.
Den Auftakt bildet ein sanftes Aufwärmtraining im Stehen, anschließend werden auf der Matte Übungen durchgeführt, die die Beweglichkeit der Wirbelsäule fördern und die Kraft der WS- stützenden Muskulatur erhalten und aufbauen. Gezielte Übungen zeigen, wie man sich bewusst bewegt und die Muskelarbeit in Einklang mit dem Körper bringt. Durch gezieltes Dehnen und Entspannen wird die Stunde abgerundet.
Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung, Gymnastikschuhe oder Socken, Matte, Handtuch

freie Plätze Autogenes Training

(Aschheim, ab Di., 07.05.2019, 20.00 Uhr )

Anfänger
Hintergrundwissen nicht nötig!
Konzentrierte Entspannung. Erlernen der 6 Grundübungen. Eine Einführung zur Theorie mit evtl. gewünschter Literatur erfolgt in der 1. Stunde.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Decke, dicke Socken, evtl. Kissen

freie Plätze Vinyasa Power Yoga

(Aschheim, ab Do., 14.03.2019, 19.30 Uhr )

Im Vinyasa Power Yoga werden die Körperpositionen und eine kontrollierte Atemtechnik synchronisiert. Anders als bei anderen Yogaformen wie zum Beispiel dem Hatha Yoga, wo die Asanas über mehrere Minuten gehalten werden, wird hier viel Wert auf den flüssigen Übergang gelegt. Der ständig aktive Energiezustand versetzt den Körper in einen Zustand äußerster Fitness und Harmonie. Die Übungen lockern und festigen zugleich das Muskelsystem. Eine intensive Schlussentspannung beendet dieses Yoga Workout.
Bitte mitbringen: Decke, Socken, bequeme Kleidung

Anmeldung möglich Zumba® Fitness

(Aschheim, ab Mo., 18.02.2019, 18.00 Uhr )

Das Workout basiert auf dem Prinzip "FUN AND EASY TO DO". Für Zumba® Fitness muss man nicht tanzen können, das Wichtigste ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen wirken dabei sehr motivierend. Zumba® Fitness wurde in Amerika schnell zur Fitness Sensation, denn es ist einzigartig, effektiv, macht Spaß und ist geeignet für Jedermann.
Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung, feste Turnschuhe, Handtuch, Getränk

Anmeldung möglich Zumba® Fitness

(Aschheim, ab Do., 21.02.2019, 18.00 Uhr )

ZUMBA® ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanz - Fitness Workout, das sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzbewegungen zusammensetzt - ein dynamisches, begeisterndes und effektives Fitnessprogramm! In diesem Workout sind schnelle und langsame Rhythmen kombiniert, um eine einzigartige Balance von Muskelaufbau und -definition und Konditionsverbesserung zu erreichen. ZUMBA® integriert einige Grundprinzipien von Aerobic, Intervall- und Widerstandstraining, um Fettverbrennung zu maximieren, Herz und Kreislauf zu stärken und Muskeln aufzubauen. Die Tanzbewegungen, die auf Konditionsverbesserung basieren, sind einfach zu erlernende Schritte, die den Muskelaufbau im Gesäßbereich, Beinen, Armen, Körpermitte, Bauchmuskeln sowie dem wichtigsten Muskel im ganzen Körper - das Herz - fördern.
ZUMBA® ist so einzigartig und erfolgreich, weil man so viel Spaß dabei hat, dass man nicht merkt, dass es Training ist, die Musik, die Schritte, die Bewegungen, das Workout, das Feeling mit nichts zu vergleichen sind und egal welches Fitnessniveau, welches Alter, jeder kann sofort mitmachen!
Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung, feste Turnschuhe, Handtuch, Getränk

Anmeldung möglich Zumba® Fitness

(Aschheim, ab Do., 28.02.2019, 20.00 Uhr )

ZUMBA® ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanz - Fitness Workout, das sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzbewegungen zusammensetzt - ein dynamisches, begeisterndes und effektives Fitnessprogramm! In diesem Workout sind schnelle und langsame Rhythmen kombiniert, um eine einzigartige Balance von Muskelaufbau und -definition und Konditionsverbesserung zu erreichen. ZUMBA® integriert einige Grundprinzipien von Aerobic, Intervall- und Widerstandstraining, um Fettverbrennung zu maximieren, Herz und Kreislauf zu stärken und Muskeln aufzubauen. Die Tanzbewegungen, die auf Konditionsverbesserung basieren, sind einfach zu erlernende Schritte, die den Muskelaufbau im Gesäßbereich, Beinen, Armen, Körpermitte, Bauchmuskeln sowie dem wichtigsten Muskel im ganzen Körper - das Herz - fördern.
ZUMBA® ist so einzigartig und erfolgreich, weil man so viel Spaß dabei hat, dass man nicht merkt, dass es Training ist, die Musik, die Schritte, die Bewegungen, das Workout, das Feeling mit nichts zu vergleichen sind und egal welches Fitnessniveau, welches Alter, jeder kann sofort mitmachen!
Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung, feste Turnschuhe, Handtuch, Getränk

Anmeldung möglich Zumba® Toning

(Aschheim, ab Do., 28.02.2019, 19.00 Uhr )

In puncto Figur Formung setzt Zumba® Toning die Messlatte (oder besser gesagt den Toning Stick) etwas höher an. Hier werden gezielte Figur formende Übungen und Ausdauertraining mit Zumba Moves im Latino Stil zu einer kalorienverbrennenden kräftigenden Tanzfitnessparty kombiniert. Die Teilnehmer lernen mit leichten Maraca - ähnlichen Toning Sticks, den Rhythmus zu fördern und gezielte Bereiche wie Arme, Bauchmuskeln und Oberschenkel zu trainieren. Zumba® Toning ist die perfekte Möglichkeit, den Körper auf natürliche Weise zu trainieren, und dabei auch noch Spaß zu haben.
Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung, feste Turnschuhe, Handtuch, Getränk

freie Plätze Grundlagen der Fotografie

(Aschheim, ab Mi., 13.03.2019, Di.,09./16./23.10.2018 )

Voraussetzung: Spiegelreflex-, spiegellose System- oder Bridgekamera
Sie sind unzufrieden mit Ihren Bildern und wollen bessere Ergebnisse erzielen? Der erste Schritt: Weg vom Automatik-Modus! Wenn Sie Ihre Kamera manuell einstellen, können Sie die kreativen Möglichkeiten der Fotografie voll ausschöpfen. Sie werden sehen, das ist gar nicht schwer.
In diesem Fotokurs lernen Sie die Grundlagen der Fotografie kennen - von A wie Autofokus bis Z wie Zoom. Wir sprechen von der richtigen Belichtung, vom Weißabgleich oder Scharfstellen. Wie beeinflussen sich Verschluss und Blende? Wie sorge ich für Tiefenschärfe oder bringe gezielt Unschärfe ins Bild?
Ausreichend Zeit bleibt natürlich für die Beantwortung Ihrer Fragen.
Es ist zwar auch möglich, mit einer Kompaktkamera an dem Kurs teilzunehmen, allerdings sind dann einige wenige Kursinhalte nicht auf die eigene Kamera übertragbar und können nur theoretisch gelernt werden.
www.foto-kunst-kultur.de

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Kontakt

vhs olm
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Münchner Straße 8
85609 Aschheim
Tel.: 089 99 01 77 - 0
Fax: 089 99 01 77 - 29
E-Mail: info@vhsolm.de

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