vhs olm – Im Osten des Landkreises München: Seniorenkurse

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Englisch Anfänger
(Feldkirchen, ab Do., 20.09.2018, 9.00 Uhr )

Teilnehmer ohne oder mit sehr geringen Vorkenntnissen.
Dieser Kurs ist für alle geeignet, die Englisch in entspannter und aufgelockerter Atmosphäre lernen wollen. Er wendet sich in erster Linie an ältere Menschen, die Englisch auf Reisen oder im Kontakt mit Verwandten und Freunden verstehen und sprechen möchten. Besonderen Wert wird auf die Entwicklung der Sprechfähigkeit gelegt.
Lehrbuch: Headway A1, ISBN: 978-0-19-474123-1

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Neuanschaffung eines Smartphones/Tablets
(Kirchheim-Heimstetten, ab Mo., 17.09.2018, 10.00 Uhr )

Zielgruppe: Generation 70+
Voraussetzung: keine
Sie möchten ein Smartphone oder Tablet kaufen und wünschen eine unabhängige Beratung/Hilfestellung bei der richtigen Auswahl der Geräte.
In diesem Kurs werden die Wünsche und Bedürfnisse ermittelt. Anschließend wird über die aktuellen Angebote der Mobilfunkanbieter, den Tarifen, den dazugehörigen Geräten gesprochen und eine Entscheidungshilfe erarbeitet.

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Smartphone/Tablet Basiskurs
(Kirchheim-Heimstetten, ab Mo., 01.10.2018, Mo, 01.10., Do, 04.10. und Mo, 08.10.2018 )

Zielgruppe: Generation 70+
Voraussetzung: keine
Sie haben ein Smartphone oder Tablet der Marke Samsung mit dem Betriebssystem Android 6 und höher gekauft und benötigen Hilfe bei der Ersteinrichtung und Nutzung des Gerätes.
Zuerst werden gemeinsam die Wünsche und Bedürfnisse ermittelt, anschließend werden die Gerätekomponenten wie SIM-Karte, MicroSD-Karte und Akku zusammengebaut, danach wird das Smartphone eingeschaltet.
Es folgen individuellen Einstellungen wie z.B.:
- An- und Abmeldung sowie Durchführung der Grundeinstellungen
- Aufbauen einer Verbindung mit dem Internet (WLAN, Mobilfunk)
- Verwaltung der Kontakte
- Telefonieren
- Einrichtung von E-Mail-Konten
- Empfangen, Schreiben und Senden von E-Mails
- Kommunizieren mit WhatsApp und SMS
- Aufnahme und Verwaltung von Fotos und Videos
- Suchen von Informationen im Internet
- Verwaltung des Kalenders
- Importieren und Verwalten von Dokumenten
- Importieren und Abspielen von Musikdateien
- Anlegen, Ändern und Löschen von Datenträgern, Ordnern und Dateien
- Durchführung von Geräte- und Programmwartungen
Bitte mitbringen: Android Smartphone oder Tablet einschl. Netzkabel

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Smartphone/Tablet Aufbaukurs
(Kirchheim-Heimstetten, ab Mo., 05.11.2018, Mo, 05.11. Mi, 07.11. und Mo, 12.11.2018 )

Zielgruppe: Generation 70+
Voraussetzung: keine
Sie möchten die praktischen Kenntnisse und Erfahrungen mit Ihrem Smartphone oder Tablet ausbauen und vertiefen. In diesem Kurs wird die Nutzung weiterer Anwendungen geübt und es werden erste wichtige Wartungsarbeiten ausgeführt wie z.B. :
- Navigations- und Informationssystem (Maps) einrichten und anwenden
- Einkaufen über Internetplattformen (z.B. Amazon, Otto, Apotheken, Lidl)
- Einrichtung und Nutzung sozialer Netzwerke (z.B. Facebook, wize.life)
- Installation und Anwendung nützlicher Programme/Apps (z.B. MVG, DB, Reiseveranstalter, Publikationen, Nachrichtendienste)
- Anschauen von Musikvideos über YouTube
- Einrichten von Datenaustausch und Datenaktualisierung über externe Anbieter (Cloudservice) und Anwendung (Kontakte, Dokumente, Fotos)
- Aktivieren von Virenschutzprogrammen
- Einrichtung und Durchführung der Datensicherung auf internen oder externen Datenspeichern
- Verhaltensregeln für den sicheren Umgang mit den Geräten
Bitte mitbringen: Android Smartphone oder Tablet einschl. Netzkabel

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Wischen, Tippen, Surfen - Mein neues Smartphone Teil 2
(Aschheim, ab Di., 08.01.2019, Di/Do/Di, 08./10./15.01.2019 )

Zielgruppe: Generation 60+
Vorkenntnisse: Kenntnisse aus Teil 1
Sie möchten die praktischen Kenntnisse und Erfahrungen mit Ihrem Smartphone oder Tablet ausbauen und vertiefen. In diesem Kurs wird die Nutzung weiterer Anwendungen geübt und es werden erste wichtige Wartungsarbeiten ausgeführt wie z.B. :
- E-Mailkonto einrichten - E-Mails erstellen, senden und löschen.
- Kommunikation mit der Anwendung "WhatsApp"
- Navigationssystem "Maps"
- Anwendungsplattform "Playstore"
- Multimediaanwendungen
- Ordner- und Dateiverwaltung
- Anwendungs- und Speicherverwaltung
- Datensicherung u.v.m.
Bitte mitbringen: Android Smartphone oder Tablet einschl. Netzkabel

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Herzsportgruppe
(Feldkirchen, ab Do., 16.08.2018, 14.00 Uhr )

nicht nur für Senioren!
Die Herzsportgruppe am Donnerstagnachmittag bietet ein ausgewogenes Herz- und Kreislauftraining für alle, die in diesem Bereich belastet sind oder einer Erkrankung vorbeugen wollen. Eine Ärztin begleitet diese Gruppe. Die Übungsleiterin ist speziell ausgebildet.
Das Training unterscheidet sich inhaltlich nicht von herkömmlichen Herz-Kreislauftrainings, rückt aber die individuellen Gesundheitsanforderungen stärker in den Mittelpunkt.
Hinweis: Bitte informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse. Bei Vorlage einer ärztlichen Verordnung werden die besuchten Stunden bezuschusst.
ganzjährig, Einstieg jederzeit möglich
Bitte mitbringen: sportliche Kleidung, Turnschuhe, Pulsuhr, Getränk

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Aktiv im Alter
(Aschheim, ab Mo., 17.09.2018, 10.00 Uhr )

Die Gymnastik findet ausschließlich im Sitzen statt. Die Übungen werden aufgelockert durch kleine Spiele, in denen Merkfähigkeit, Koordination, Geschicklichkeit und die Sinneswahrnehmung angeregt werden.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, leichte Haus- oder Gymnastikschuhe

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Fit ins Alter am Vormittag
(Aschheim, ab Mi., 19.09.2018, 10.30 Uhr )

Gymnastik im Sitzen ist Ihnen zu wenig - aber Gymnastik mit Bodenmatten ist Ihnen zu viel? Genau diese Lücke schließen wir mit diesem Kurs. Durch sanfte Lockerungs- und Dehnübungen und leichte Übungen zur Muskelkräftigung wird dem Abbau von Muskulatur und Knochenmasse entgegengewirkt. Auch für Teilnehmer mit Osteoporose geeignet.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder feste Turnschuhe

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Herz-Kreislauftraining
(Feldkirchen, ab Di., 18.09.2018, 9.00 Uhr )

für Damen und Herren
Wer regelmäßig sein Herz-Kreislauf System trainiert, stärkt nicht nur seine Gesundheit sondern verbessert seine körperliche Leistungsfähigkeit. Sauerstoffversorgung und Stoffwechselfunktionen werden durch verschiedene Bewegungen gefördert, Glückshormone ausgeschüttet und das gesamte Wohlbefinden verbessert.
Im anschließenden Kräftigungsteil werden die gesamten Muskelketten (Bauch, Beine, Po, Rücken) trainiert. Stretch- und Dehnungsübungen runden die Stunden ab.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Handtuch, Turnschuhe, Getränk

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Kreuzfidel mit Flexi Bar
(Feldkirchen, ab Mo., 24.09.2018, 9.00 Uhr )

Als Ausgleich zu einseitiger Bewegung und Bewegungsmangel im Alltag sowie zur Gesundheitsvorsorge wird der ganze Körper unter besonderer Berücksichtigung des Wirbelsäulenbereichs trainiert. Die Muskulatur wird gekräftigt und gedehnt, die Wirbelsäule mobilisiert, die Kreislauftätigkeit angeregt und Körper und Geist in einer wohltuenden Atmosphäre entspannt.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Turnschuhe, Handtuch und Getränk

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Sanfte Fitness - Starker Rücken
(Aschheim, ab Mo., 17.09.2018, 15.00 Uhr )

Dies ist keine Powerstunde! Hier wollen wir auf sanfte, gelenkschonende Weise die Muskulatur kräftigen, um den Rücken zu unterstützen. Leichte Dehn- und Gleichgewichtsübungen ergänzen die Kraftübungen. Zum Stundenausklang verwöhnen wir uns durch eine Igelballmassage.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Handtuch, leichte Gymnastikschuhe oder rutschfeste Socken

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Rückenfitness
(Aschheim, ab Do., 13.09.2018, 18.15 Uhr )

Ein ganzheitliches Training mit gezielter Funktionsgymnastik zum Aufbau und zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, um den muskulären Schutz der Wirbelsäule zu erreichen. Zusätzlich wird die verspannte, verkrampfte, bzw. verkürzte Muskulatur gedehnt und entspannt. Zur Gesundheitsvorsorge und Wiederherstellung, als Ausgleich zu einseitiger Bewegung und Bewegungsmangel im Alltag finden Sie hier eine wohltuende Gymnastik für den ganzen Körper mit besonderer Beachtung des Wirbelsäulenbereichs, verbunden mit viel Spaß und Entspannung am Schluss der Stunde.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Turnschuhe, Handtuch, Getränk

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Wirbelsäulengymnastik
(Feldkirchen, ab Di., 18.09.2018, 17.45 Uhr )

Um Fehlhaltungen im Alltag zu vermeiden, werden in dieser Stunde Übungen zu gezielter Kräftigung, Mobilisation und Dehnung der Wirbelsäulen stabilisierenden Muskulatur erlernt und trainiert. Die Zusammenstellung der Übungen erfolgt auf der Grundlage der Physiotherapie in Kombination mit Yoga und Pilates. Es wird bewusst auf die Atmung geachtet, um die Konzentration auf die Übungsdurchführung zu lenken. Die Schulung der Selbstbeobachtung während der Übungen verbessert das Körperbewusstsein und hilft effektiv zu trainieren.
Eine Entspannung am Ende der Stunde rundet das Training ab.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Getränk, Handtuch, Theraband

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Wirbelsäulengymnastik mit Stretching und Entspannung
(Aschheim, ab Mi., 19.09.2018, 10.00 Uhr )

mit Stretching und Entspannung
Die Stunde beginnt mit einem etwa 10 min. Aufwärmtraining. Bei diesem wird durch leichte Schrittkombinationen die gesamte Muskulatur erwärmt und gelockert. Danach folgen gezielte Mobilisations- und Kräftigungsübungen. Zum Stundenausklang entspannen Sie mit einer Phantasiereise und dehnen anschließend die Muskulatur.
Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung, Gymnastikschuhe oder Socken, Matte, Handtuch, Getränk

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Wirbelsäulengymnastik mit Stretching und Entspannung
(Aschheim, ab Mi., 19.09.2018, 11.00 Uhr )

mit Stretching und Entspannung
Die Stunde beginnt mit einem etwa 10 min. Aufwärmtraining. Bei diesem wird durch leichte Schrittkombinationen die gesamte Muskulatur erwärmt und gelockert. Danach folgen gezielte Mobilisations- und Kräftigungsübungen. Zum Stundenausklang entspannen wir mit einer Phantasiereise und dehnen anschließend die Muskulatur.
Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung, Gymnastikschuhe oder Socken, Matte, Handtuch, Getränk

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Englisch Anfänger
(Feldkirchen, ab Do., 20.09.2018, 9.00 Uhr )

Neuanschaffung eines Smartphones/Tablets
(Kirchheim-Heimstetten, ab Mo., 17.09.2018, 10.00 Uhr )

Smartphone/Tablet Basiskurs
(Kirchheim-Heimstetten, ab Mo., 01.10.2018, Mo, 01.10., Do, 04.10. und Mo, 08.10.2018 )

Smartphone/Tablet Aufbaukurs
(Kirchheim-Heimstetten, ab Mo., 05.11.2018, Mo, 05.11. Mi, 07.11. und Mo, 12.11.2018 )

Wischen, Tippen, Surfen - Mein neues Smartphone Teil 2
(Aschheim, ab Di., 08.01.2019, Di/Do/Di, 08./10./15.01.2019 )

Herzsportgruppe
(Feldkirchen, ab Do., 16.08.2018, 14.00 Uhr )

Aktiv im Alter
(Aschheim, ab Mo., 17.09.2018, 10.00 Uhr )

Fit ins Alter am Vormittag
(Aschheim, ab Mi., 19.09.2018, 10.30 Uhr )

Herz-Kreislauftraining
(Feldkirchen, ab Di., 18.09.2018, 9.00 Uhr )

Kreuzfidel mit Flexi Bar
(Feldkirchen, ab Mo., 24.09.2018, 9.00 Uhr )

Sanfte Fitness - Starker Rücken
(Aschheim, ab Mo., 17.09.2018, 15.00 Uhr )

Rückenfitness
(Aschheim, ab Do., 13.09.2018, 18.15 Uhr )

Wirbelsäulengymnastik
(Feldkirchen, ab Di., 18.09.2018, 17.45 Uhr )

Wirbelsäulengymnastik mit Stretching und Entspannung
(Aschheim, ab Mi., 19.09.2018, 10.00 Uhr )

Wirbelsäulengymnastik mit Stretching und Entspannung
(Aschheim, ab Mi., 19.09.2018, 11.00 Uhr )

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Fit ins Alter am Vormittag (Aschheim, ab Mi., 19.09.2018, 10.30 Uhr )

Herz-Kreislauftraining (Feldkirchen, ab Di., 18.09.2018, 9.00 Uhr )

Kreuzfidel mit Flexi Bar (Feldkirchen, ab Mo., 24.09.2018, 9.00 Uhr )

Sanfte Fitness - Starker Rücken (Aschheim, ab Mo., 17.09.2018, 15.00 Uhr )

Rückenfitness (Aschheim, ab Do., 13.09.2018, 18.15 Uhr )

Wirbelsäulengymnastik (Feldkirchen, ab Di., 18.09.2018, 17.45 Uhr )

Wirbelsäulengymnastik mit Stretching und Entspannung (Aschheim, ab Mi., 19.09.2018, 10.00 Uhr )

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(Feldkirchen, ab Do., 16.08.2018, 14.00 Uhr )

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(Aschheim, ab Mo., 17.09.2018, 10.00 Uhr )

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(Aschheim, ab Mi., 19.09.2018, 10.30 Uhr )

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(Feldkirchen, ab Di., 18.09.2018, 9.00 Uhr )

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(Feldkirchen, ab Di., 18.09.2018, 17.45 Uhr )

Wirbelsäulengymnastik mit Stretching und Entspannung
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