vhs olm – Im Osten des Landkreises München: Seniorensport

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Herzsportgruppe
(Feldkirchen, ab Do., 25.02.2021, 10.00 Uhr )

nicht nur für Senioren!
Die Herzsportgruppe am Donnerstagnachmittag bietet ein ausgewogenes Herz- und Kreislauftraining für alle, die in diesem Bereich belastet sind oder einer Erkrankung vorbeugen wollen. Eine Ärztin begleitet diese Gruppe. Die Übungsleiterin ist speziell ausgebildet.
Das Training unterscheidet sich inhaltlich nicht von herkömmlichen Herz-Kreislauftrainings, rückt aber die individuellen Gesundheitsanforderungen stärker in den Mittelpunkt.
Hinweis: Bitte informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse. Bei Vorlage einer ärztlichen Verordnung werden die besuchten Stunden bezuschusst.
ganzjährig, Einstieg jederzeit möglich, immer donnerstag von 14.00 - 15.30 Uhr
Bitte mitbringen: sportliche Kleidung, Turnschuhe, Pulsuhr, Getränk

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Aktiv im Alter
(Aschheim, ab Mo., 01.03.2021, 10.00 Uhr )

Die Gymnastik findet ausschließlich im Sitzen statt. Die Übungen werden aufgelockert durch kleine Spiele, in denen Merkfähigkeit, Koordination, Geschicklichkeit und die Sinneswahrnehmung angeregt werden.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, leichte Haus- oder Gymnastikschuhe
Bei Einschränkungen zur Vermeidung der COVID-19-Ansteckung behalten wir uns vor, Kurse online fortzusetzen!

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Fit ins Alter
(Aschheim, ab Mi., 03.03.2021, 15.00 Uhr )

Gymnastik im Sitzen ist Ihnen zu wenig - aber Gymnastik mit Bodenmatten ist Ihnen zu viel? Genau diese Lücke schließen wir mit diesem Kurs. Durch sanfte Lockerungs- und Dehnübungen und leichte Übungen zur Muskelkräftigung wird dem Abbau von Muskulatur und Knochenmasse entgegengewirkt. Auch für Teilnehmer mit Osteoporose geeignet.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder feste Turnschuhe
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Sitztanz & Gymnastik
(Feldkirchen, ab Do., 04.03.2021, 9.45 Uhr )

Eine sanfte Sitzgymnastik für Seniorinnen und Senioren mit Musikbegleitung von altbekannten Melodien, bei der die biologischen und physiologischen Veränderungen im Alter berücksichtigt werden.
Übungen zur Koordination, Kraft, Geschicklichkeit und Dehnung dienen der Mobilisierung. Mit und ohne Kleingeräte können so eingeschränkte Bewegungsfähigkeiten stabilisiert oder verbessert werden. Im Vordergrund steht die Freude an der gemeinsamen Bewegung mit Musikbegleitung.
Die Gymnastik findet ausschließlich im Sitzen statt. Rollstuhlfahrer sind willkommen.
Bitte mitbringen: Matte, Sportkleidung, Handtuch, Turnschuhe
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Gymnastik mit Schwung 60+
(Feldkirchen, ab Do., 04.03.2021, 11.00 Uhr )

Beweglich und mobil im Alter
In diesem Kurs erfahren Sie die anregende und schwungvolle Wirkung der Musik und die Vielfalt der Bewegung zu Ihnen bekannten Melodien. Das Training bringt den Kreislauf in Schwung, hält die Gelenke in Bewegung, fördert das Reaktionsvermögen, die Koordination und das Gleichgewicht und dient zur Sturzprophylaxe. Wenn Sie Freude an der Bewegung zur Musik haben und gern etwas für Ihre Gesundheit tun wollen, dann machen Sie doch mit! Die Übungen werden mit und ohne Kleingeräte und ausschließlich im Stehen durchgeführt. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Handtuch, Turnschuhe
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Herz-Kreislauftraining
(Feldkirchen, ab Di., 09.03.2021, 9.00 Uhr )

für Damen und Herren
Wer regelmäßig sein Herz-Kreislauf System trainiert, stärkt nicht nur seine Gesundheit, sondern verbessert seine körperliche Leistungsfähigkeit. Sauerstoffversorgung und Stoffwechselfunktionen werden durch verschiedene Bewegungen gefördert, Glückshormone ausgeschüttet und das gesamte Wohlbefinden verbessert.
Im anschließenden Kräftigungsteil werden die gesamten Muskelketten (Bauch, Beine, Po, Rücken) trainiert. Stretch- und Dehnübungen runden die Stunden ab.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Handtuch, Turnschuhe, Getränk
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Kreuzfidel
(Feldkirchen, ab Mo., 01.03.2021, 9.00 Uhr )

Als Ausgleich zu einseitiger Bewegung und Bewegungsmangel im Alltag sowie zur Gesundheitsvorsorge wird der ganze Körper unter besonderer Berücksichtigung des Wirbelsäulenbereichs trainiert. Die Muskulatur wird gekräftigt und gedehnt, die Wirbelsäule mobilisiert, die Kreislauftätigkeit angeregt und Körper und Geist in einer wohltuenden Atmosphäre entspannt.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Turnschuhe, Handtuch und Getränk
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Osteoporosegymnastik - Gymnastik zur Stärkung der Knochen
(Feldkirchen, ab Di., 02.03.2021, 10.30 Uhr )

Osteoporose führt zu Schwund der Knochenmasse, -struktur- und -funktion. Viele Menschen, speziell Frauen, sind von dieser Krankheit betroffen. Bewegungsmangel ist laut wissenschaftlicher Untersuchungen einer der Risikofaktoren für Osteoporose.
Tun Sie etwas dagegen!
Spezielle Gymnastik hilft gezielt der Osteoporose vorzubeugen. Durch Kräftigung der Muskeln wird eine Entlastung bereits erkrankter Knochen erreicht. Koordinationsübungen zur "Sturzprophylaxe" vermindern die Gefahr von gefährlichen Unfällen und verbessern das Körpergefühl erheblich.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder feste Turnschuhe
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Orthopädische Gymnastik
(Aschheim, ab Mi., 10.03.2021, 17.00 Uhr )

Ein ganzheitliches Training mit gezielter Funktionsgymnastik zum Aufbau und zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, um den muskulären Schutz der Wirbelsäule zu erreichen. Zusätzlich wird die verspannte, verkrampfte, bzw. verkürzte Muskulatur gedehnt und entspannt. Zur Gesundheitsvorsorge und Wiederherstellung, als Ausgleich zu einseitiger Bewegung und Bewegungsmangel im Alltag, mit besonderer Beachtung des Wirbelsäulenbereichs, finden Sie hier eine wohltuende Gymnastik für den ganzen Körper, verbunden mit viel Spaß und Entspannung am Schluss der Stunde.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Turnschuhe, Handtuch, Getränk
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Orthopädische Gymnastik in den Sommerferien
(Aschheim, ab Mi., 04.08.2021, 17.00 Uhr )

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Knie-fit
(Feldkirchen, ab Mi., 03.03.2021, 18.00 Uhr )

Der Kurs richtet sich an Teilnehmer mit Arthrosebeschwerden im Knie und solche, die wegen einer Knieverletzung (Bänder, Meniskus, Arthroskopie...) operiert werden mussten und die Beinmuskulatur trainieren möchten, um ihre Knie wieder voll belasten zu können und künftigen Verletzungen vorzubeugen. Eine zentrale Rolle spielt die funktionelle Beinachsenbelastung. Die Teilnehmer lernen ein Gefühl für die korrekte Ausrichtung der Hüft-, Knie- und Sprunggelenke zu entwickeln und somit gelenkschonend effektiv zu trainieren. Trainiert werden im Bezug auf Kniegelenke und Beinmuskulatur Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und Stabilität.
Eventuelle operative Eingriffe sollten 4 - 6 Monate zurückliegen.
Bitte mitbringen: Theraband lang oder Yogagurt, evtl. Blackroll, eng anliegende, aber bequeme Sporthose, warme Socken, Getränk, Handtuch
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