vhs Geschäftsstelle, Aschheim
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auf Warteliste Aktiv im Alter

(Aschheim, ab Mo., 28.09.2020, 10.00 Uhr )

Die Gymnastik findet ausschließlich im Sitzen statt. Die Übungen werden aufgelockert durch kleine Spiele, in denen Merkfähigkeit, Koordination, Geschicklichkeit und die Sinneswahrnehmung angeregt werden.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, leichte Haus- oder Gymnastikschuhe

auf Warteliste Fit ins Alter am Vormittag

(Aschheim, ab Di., 29.09.2020, 10.00 Uhr )

Gymnastik im Sitzen ist Ihnen zu wenig - aber Gymnastik mit Bodenmatten ist Ihnen zu viel? Genau diese Lücke schließen wir mit diesem Kurs. Durch sanfte Lockerungs- und Dehnübungen und leichte Übungen zur Muskelkräftigung wird dem Abbau von Muskulatur und Knochenmasse entgegengewirkt. Auch für Teilnehmer mit Osteoporose geeignet.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder feste Turnschuhe

auf Warteliste Herz-Kreislauftraining

(Feldkirchen, ab Di., 22.09.2020, 9.00 Uhr )

für Damen und Herren, Kleingruppe
Wer regelmäßig sein Herz-Kreislauf System trainiert, stärkt nicht nur seine Gesundheit, sondern verbessert seine körperliche Leistungsfähigkeit. Sauerstoffversorgung und Stoffwechselfunktionen werden durch verschiedene Bewegungen gefördert, Glückshormone ausgeschüttet und das gesamte Wohlbefinden verbessert.
Im anschließenden Kräftigungsteil werden die gesamten Muskelketten (Bauch, Beine, Po, Rücken) trainiert. Stretch- und Dehnübungen runden die Stunden ab.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Handtuch, Turnschuhe, Getränk

auf Warteliste Kreuzfidel

(Feldkirchen, ab Mo., 28.09.2020, 9.00 Uhr )

Als Ausgleich zu einseitiger Bewegung und Bewegungsmangel im Alltag sowie zur Gesundheitsvorsorge wird der ganze Körper unter besonderer Berücksichtigung des Wirbelsäulenbereichs trainiert. Die Muskulatur wird gekräftigt und gedehnt, die Wirbelsäule mobilisiert, die Kreislauftätigkeit angeregt und Körper und Geist in einer wohltuenden Atmosphäre entspannt.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Turnschuhe, Handtuch und Getränk

Anmeldung möglich Sanfte Fitness - Starker Rücken

(Aschheim, ab Mo., 28.09.2020, 15.00 Uhr )

Dies ist keine Powerstunde! Hier wollen wir auf sanfte, gelenkschonende Weise die Muskulatur kräftigen, um den Rücken zu unterstützen. Leichte Dehn- und Gleichgewichtsübungen ergänzen die Kraftübungen. Zum Stundenausklang verwöhnen wir uns durch eine Igelballmassage.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Handtuch, leichte Gymnastikschuhe oder rutschfeste Socken

auf Warteliste Rückengymnastik

(Aschheim, ab Di., 08.09.2020, 18.00 Uhr )

Nach dem Motto: "Ein starker Rücken kennt keine Schmerzen" wollen wir bei dieser Stunde die Rückenmuskulatur und alle weiteren Muskeln, die den Rücken unterstützen, stärken. Die Stunde endet mit Stretching und Entspannung. Durch die Kräftigung und Dehnung der Muskulatur wird die Wirbelsäule gestärkt.
Bitte mitbringen: Matte, Handtuch, Sportkleidung

fast ausgebucht Rückenfitness

(Aschheim, ab Do., 24.09.2020, 18.15 Uhr )

Das ganzheitliche Training mit besonderem Augenmerk auf die Wirbelsäule bietet eine bunte Mischung aus Kräftigung, Mobilisation und Dehnung der Muskulatur. Wir schaffen Ausgleich zu mangelnder oder einseitiger Bewegung im Alltag. Bewusst durchgeführte Bewegungen, begleitet von einer tiefen Atmung helfen uns, das Körperbewusstsein zu verbessern und neue gesündere Bewegungsabläufe zu trainieren. Kreativität und ganz viel Humor sind wichtige Zutaten für jede Übungseinheit.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Turnschuhe, Handtuch, Getränk

auf Warteliste Rückenfitness

(Kirchheim-Heimstetten, ab Di., 22.09.2020, 17.45 Uhr )

Das ganzheitliche Training mit besonderem Augenmerk auf die Wirbelsäule bietet eine bunte Mischung aus Kräftigung, Mobilisation und Dehnung der Muskulatur. Wir schaffen Ausgleich zu mangelnder oder einseitiger Bewegung im Alltag. Bewusst durchgeführte Bewegungen, begleitet von einer tiefen Atmung helfen uns, das Körperbewusstsein zu verbessern und neue gesündere Bewegungsabläufe zu trainieren. Kreativität und ganz viel Humor sind wichtige Zutaten für jede Übungseinheit.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Turnschuhe, Handtuch, Getränk

auf Warteliste Rücken in Bewegung

(Aschheim, ab Di., 06.10.2020, 17.45 Uhr )

angelehnt an J. Pilates
Bewegungsmangel und einseitige Belastungen durch sitzende Bürotätigkeiten lassen die Rumpfmuskulatur erschlaffen. Das führt zu Fehlhaltungen, Verspannungen, Rückenschmerzen, Bandscheibenbeschwerden und Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule.
Ein gezieltes Rückentraining zur Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur kann Beschwerden vorbeugen und bestehende Probleme beheben, die Leistungsfähigkeit im Alltag erhöhen und zum Wohlbefinden beitragen.
Den Auftakt bildet ein sanftes Aufwärmtraining im Stehen, anschließend werden auf der Matte Übungen durchgeführt, die die Beweglichkeit der Wirbelsäule fördern und die Kraft der WS- stützenden Muskulatur erhalten und aufbauen. Gezielte Übungen zeigen, wie man sich bewusst bewegt und die Muskelarbeit in Einklang mit dem Körper bringt. Durch gezieltes Dehnen und Entspannen wird die Stunde abgerundet.
Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung, Gymnastikschuhe oder Socken, Matte, Handtuch

auf Warteliste Rücken in Bewegung

(Aschheim, ab Di., 06.10.2020, 19.00 Uhr )

angelehnt an J. Pilates
Bewegungsmangel und einseitige Belastungen durch sitzende Bürotätigkeiten lassen die Rumpfmuskulatur erschlaffen. Das führt zu Fehlhaltungen, Verspannungen, Rückenschmerzen, Bandscheibenbeschwerden und Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule.
Ein gezieltes Rückentraining zur Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur kann Beschwerden vorbeugen und bestehende Probleme beheben, die Leistungsfähigkeit im Alltag erhöhen und zum Wohlbefinden beitragen.
Den Auftakt bildet ein sanftes Aufwärmtraining im Stehen, anschließend werden auf der Matte Übungen durchgeführt, die die Beweglichkeit der Wirbelsäule fördern und die Kraft der WS- stützenden Muskulatur erhalten und aufbauen. Gezielte Übungen zeigen, wie man sich bewusst bewegt und die Muskelarbeit in Einklang mit dem Körper bringt. Durch gezieltes Dehnen und Entspannen wird die Stunde abgerundet.
Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung, Gymnastikschuhe oder Socken, Matte, Handtuch

auf Warteliste Wirbelsäulengymnastik

(Feldkirchen, ab Di., 22.09.2020, 17.45 Uhr )

Um Fehlhaltungen im Alltag zu vermeiden, werden in dieser Stunde Übungen zu gezielter Kräftigung, Mobilisation und Dehnung der Wirbelsäulen stabilisierenden Muskulatur erlernt und trainiert. Die Zusammenstellung der Übungen erfolgt auf der Grundlage der Physiotherapie in Kombination mit Yoga und Pilates. Es wird bewusst auf die Atmung geachtet, um die Konzentration auf die Übungsdurchführung zu lenken. Die Schulung der Selbstbeobachtung während der Übungen verbessert das Körperbewusstsein und hilft effektiv zu trainieren.
Eine Entspannung am Ende der Stunde rundet das Training ab.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Getränk, Handtuch, Theraband, Blackroll

auf Warteliste Wirbelsäulengymnastik

(Feldkirchen, ab Di., 22.09.2020, 19.00 Uhr )

Um Fehlhaltungen im Alltag zu vermeiden, werden in dieser Stunde Übungen zu gezielter Kräftigung, Mobilisation und Dehnung der Wirbelsäulen stabilisierenden Muskulatur erlernt und trainiert. Die Zusammenstellung der Übungen erfolgt auf der Grundlage der Physiotherapie in Kombination mit Yoga und Pilates. Es wird bewusst auf die Atmung geachtet, um die Konzentration auf die Übungsdurchführung zu lenken. Die Schulung der Selbstbeobachtung während der Übungen verbessert das Körperbewusstsein und hilft effektiv zu trainieren.
Eine Entspannung am Ende der Stunde rundet das Training ab.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Getränk, Handtuch, Theraband, Blackroll

fast ausgebucht Wirbelsäulengymnastik mit Stretching und Entspannung

(Aschheim, ab Mi., 30.09.2020, 9.30 Uhr )

mit Stretching und Entspannung
Die Stunde beginnt mit einem etwa 10 min. Aufwärmtraining. Bei diesem wird durch leichte Schrittkombinationen die gesamte Muskulatur erwärmt und gelockert. Danach folgen gezielte Mobilisations- und Kräftigungsübungen. Zum Stundenausklang entspannen Sie mit einer Phantasiereise und dehnen anschließend die Muskulatur.
Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung, Gymnastikschuhe oder Socken, Matte, Handtuch, Getränk

auf Warteliste Orthopädische Gymnastik

(Aschheim, ab Mi., 07.10.2020, 17.00 Uhr )

Ein ganzheitliches Training mit gezielter Funktionsgymnastik zum Aufbau und zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, um den muskulären Schutz der Wirbelsäule zu erreichen. Zusätzlich wird die verspannte, verkrampfte, bzw. verkürzte Muskulatur gedehnt und entspannt. Zur Gesundheitsvorsorge und Wiederherstellung, als Ausgleich zu einseitiger Bewegung und Bewegungsmangel im Alltag finden Sie hier eine wohltuende Gymnastik für den ganzen Körper mit besonderer Beachtung des Wirbelsäulenbereichs, verbunden mit viel Spaß und Entspannung am Schluss der Stunde.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Turnschuhe, Handtuch, Getränk

auf Warteliste Knie-fit

(Feldkirchen, ab Mi., 23.09.2020, 18.00 Uhr )

Der Kurs richtet sich an Teilnehmer mit Arthrose Beschwerden im Knie und solche, die wegen einer Knieverletzung (Bänder, Meniskus, Arthroskopie...) operiert werden mussten und die Beinmuskulatur trainieren möchten, um ihre Knie wieder voll belasten zu können und künftigen Verletzungen vorzubeugen. Eine zentrale Rolle spielt die funktionelle Beinachsenbelastung. Die Teilnehmer lernen ein Gefühl für die korrekte Ausrichtung der Hüft-, Knie- und Sprunggelenke zu entwickeln und somit gelenkschonend effektiv zu trainieren. Trainiert werden im Bezug auf Kniegelenke und Beinmuskulatur Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und Stabilität.
Eventuelle operative Eingriffe sollten 4 - 6 Monate zurückliegen.
Bitte mitbringen: Theraband lang oder Yogagurt, evtl. Blackroll, eng anliegende, aber bequeme Sporthose, warme Socken, Getränk, Handtuch

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Tel.: 089 99 01 77 - 0
Fax: 089 99 01 77 - 29
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