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freie Plätze Zumba® Fitness im Sommer

(Aschheim, ab Do., 19.07.2018, 18.00 Uhr )

Das nächste VHS Semester ist noch so weit entfernt, doch die Fitness darf nicht zu kurz kommen?
Dann starten Sie gemeinsam mit uns jeden Donnerstag, ab dem 19.07.2018 in die Zumba® Ferienkurssaison. Ob Anfänger oder Fortgeschrittene, jeder ist herzlich willkommen.
www.zumba.com
Bitte mitbringen: Sportkleidung, feste Turnschuhe, Handtuch, Getränk

freie Plätze Kantaera® im Sommer

(Aschheim, ab Mi., 25.07.2018, 18.00 Uhr )

Kantaera® ist ein Cardio-Workout, das auf harmonische und sanfte Weise traditionelle asiatische Kampfkunst-Techniken mit einfachen Schrittfolgen, sowie statischen Haltepositionen mit schnellen kräftigen Rotationsbewegungen verbindet. Das Bewusstmachen der richtigen Atemtechnik, sowie das Einbeziehen aller Muskelgruppen in einen ganzheitlichen Bewegungsablauf, in Verbindung mit einem effizienten Ausdauertraining, bilden einen wesentlichen Bestandteil der Kursstunde. Kantaera® vereint Kraft, Ausdauer, Flexibilität, Koordination, Balance, Gewichtsreduktion und jede Menge Spaß! Das Training ist durch fließende Übergänge und durch die geringe Belastung der Gelenke für alle Altersgruppen und somit sehr gut auch für Einsteiger geeignet.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Handtuch, Sportschuhe, Getränk

freie Plätze Zumba® Fitness im Sommer für die ganze Familie

(Aschheim, ab Sa., 28.07.2018, 14.00 Uhr )

Alle sind im Urlaub, nur Sie nicht - macht nichts!
Langeweile muss nicht sein - gemeinsam trainieren wir mit Ihren Kindern zu abwechslungsreicher, grooviger Musik mit explosiven Rhythmen. Einfache Steps und dynamische Bewegungen werden dabei zu kinderfreundlichen Choreographien, so dass auch der Spaß bei den Jüngeren nicht zu kurz kommt.
www.zumba.com
Bitte mitbringen: Sportkleidung, feste Turnschuhe, Handtuch, Getränk

freie Plätze barre concept® im Sommer

(Aschheim, ab Mo., 30.07.2018, 18.00 Uhr )

barre concept® ist eine einzigartige und neue Trainingsmethode - ein Ballettstangen-Workout mit Elementen aus dem Ballett, Pilates und Yoga. Es fördert die Muskelkraft, strafft den Körper, trainiert effektiv die Problemzonen, Ziel ist ein definierter Tänzerinnen-Körper.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Matte, Handtuch, Getränk

freie Plätze Yoga - Workout im Sommer

(Aschheim, ab Mo., 30.07.2018, 19.00 Uhr )

Eine Stunde im Sinne des Vinyasa Flows, einem dynamischen Yogastil, in dem sich Bewegung und Atmung zu einem fließenden Erlebnis verbinden. Mit dem Fokus auf präzise Ausrichtung werden verschiedene Körperpositionen variiert angeordnet, so dass ein harmonischer und kreativer Fluss von Bewegungsabläufen entsteht. Es sind die Körperhaltungen (Asanas), die in dieser Stunde im Mittelpunkt stehen. Sie fordern körperlich und mental und vermehren Konzentration und Achtsamkeit. Die Meditation liegt in der Bewegung: Während man sich von einem Asana in das nächste begibt, ist man wirklich im "Hier und Jetzt".
Bitte mitbringen: Matte, Handtuch, Decke und Getränk

freie Plätze Sommerfit

(Aschheim, ab Di., 31.07.2018, 18.00 Uhr )

Dieses vielseitige und abwechslungsreiche Training ist für jedermann geeignet. Durch leichtes Herz- Kreislauftraining wird die Fettverbrennung angeregt und durch Einsatz von Kleingeräten die Tiefenmuskulatur gestärkt. Es erwartet Sie ein Workout mit Pilateselementen, Übungen aus der Wirbelsäulengymnastik und aus dem Bodystyling. Wir verbessern die Kondition, Koordination und Beweglichkeit, kräftigen unsere Muskulatur und gehen mit viel Schwung und Energie durch den Sommer.
Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung, Gymnastikschuhe oder Socken, Matte, Handtuch

freie Plätze Yoga als Prävention und Harmonisierung - Sommerkurs

(Aschheim, ab Di., 31.07.2018, 18.30 Uhr )

Sommerkurs
Schwerpunkt 1.Termin: Füße, Becken, Bluthochdruck
Die Füße sind das Fundament unseres Körpers, übernehmen wichtige Stützfunktionen und tragen Knie, Hüfte, Becken und Wirbelsäule. Rückenschmerzen, Knieprobleme oder sogar Kopfschmerzen sind oft Folge einer Fehlstellung des Fußes. Mit gezielten Yogaübungen werden die Fuß-, Oberschenkelmuskulatur und der Beckenboden gestärkt.

Schwerpunkt 2. Termin: Hüfte, Becken, Iliosakralgelenk
In dieser Yogastunde gibt es kräftigende Yogaübungen für die Muskulatur rund um die Hüfte, den unteren Rücken, Beckenboden und Oberschenkel. Dadurch werden Verspannungen gelöst und das Iliosakralgelenk stabilisiert.

Schwerpunkt 3. Termin: unterer Rücken, Schlafstörungen
In dieser Yogastunde werden mit verschiedenen Übungen der untere Rücken, Beckenboden und die Bauchmuskeln gestärkt. Mit speziellen Übungen werden Nacken- und Schulterverspannungen gelöst und Entspannung in Körper und Geist erfahren. Ein "Ich kann gut einschlafen" Mudra wird bei Schlafstörungen helfen.

Schwerpunkt 4. Termin: Rücken, Becken, Stress (allg.), Angstzustände
Verschiedene Yogaübungen für die Brust- und Schulterblattmuskulatur, dehnen und stärken der Rücken- und Nackenmuskulatur und Kräftigung der Bein-, Becken- und Gesäßmuskulatur. In den Pranayamaübungen (Atemübungen) lernt man, den Atem bewusst wahr zu nehmen, Spannungen zu lösen, wodurch Körper und Geist entspannen können.

An allen 4 Terminen endet die Stunde mit Chakra Yoga Nidra = "Schlaf des Yogi", eine Tiefenentspannung für Körper, Geist und Chakren, Loslassen auf allen Ebenen - der Körper schläft, der Geist ist wach.
Bitte mitbringen: Matte, bequeme Sportkleidung, Socken und Decke
www.info-ayurveda-yoga.de

freie Plätze Orthopädische Gymnastik im Sommer

(Aschheim, ab Mi., 01.08.2018, 18.00 Uhr )

Ein ganzheitliches Training mit gezielter Funktionsgymnastik zum Aufbau und zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, um den muskulären Schutz der Wirbelsäule zu erreichen. Zusätzlich wird die verspannte, verkrampfte, bzw. verkürzte Muskulatur gedehnt und entspannt. Zur Gesundheitsvorsorge und Wiederherstellung, als Ausgleich zu einseitiger Bewegung und Bewegungsmangel im Alltag finden Sie hier eine wohltuende Gymnastik für den ganzen Körper mit besonderer Beachtung des Wirbelsäulenbereichs, verbunden mit viel Spaß und Entspannung am Schluss der Stunde.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Turnschuhe, Handtuch, Getränk

freie Plätze IN FORM: Body-Work im Sommer

(Aschheim, ab Mi., 01.08.2018, 19.00 Uhr )

Schmücken Sie sich mit Schweißperlen!
Kondition gewinnen, überflüssige Pfunde verlieren, inneres Gleichgewicht und Harmonie erhalten. Mit Body-Work lege ich Ihnen ein Programm ans Herz, das Sie sicher und gesund ans Ziel bringt und mental fit macht!
Nach einer rhythmischen Aufwärmphase folgt ein funktionelles, effektives Ganzkörpertraining. Eine aktive Stunde mit moderner Musik, und wenn Sie ins Schwitzen kommen, dann mit einem Lächeln!
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Turnschuhe, Matte, Handtuch, Getränk

freie Plätze Golf-Schnupperkurs auf GREEN HILL

(Aschheim, ab Sa., 04.08.2018, 14.00 Uhr )

Lust auf Golf? Bei diesem Schnupperkurs auf der modernen Golfanlage GREEN HILL in Aschheim können Interessierte unter der Anleitung eines bestens ausgebildeten Golf-Trainers den Sport in kleinen Gruppen unverbindlich ausprobieren. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Geeignet für Jung und Alt. Auch Familien können gemeinsam teilnehmen und selbst erleben wie viel Spaß Golf macht.
Bälle und Schläger werden vom Veranstalter gestellt.

freie Plätze AROHA - Sommerkurs

(Aschheim, ab Mo., 06.08.2018, 18.30 Uhr )

AROHA ist ein ausdauerbetontes Training, bei dem große Muskelgruppen bei mittlerer Intensität bewegt werden. Es ist ein dynamisches Training im 3/4-Takt für Körper, Geist und Seele. Durch den ständigen Wechsel von spannungsvollen und entspannenden Elementen (Kung-Fu, Boxen, Tai Chi) wird die Muskulatur gestärkt und das Herz-Kreislauf-System angekurbelt, was sich zusätzlich positiv auf die Fettverbrennung auswirkt.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, nur Spaß an der Bewegung.
Bitte mitbringen: Matte, Handtuch, Sportkleidung

freie Plätze Sommer New Body

(Aschheim, ab Mo., 06.08.2018, 19.30 Uhr )

Verbessern Sie Ihre Kondition und Koordination und entwickeln Sie nachhaltig Körperbewusstsein mit "New Body"! Sie stärken Ihr Herz-Kreislaufsystem, bauen Fettdepots ab und kräftigen, straffen und formen den gesamten Oberkörper, sowie Bauch, Beine und Po. Der Hauptteil des Kurses besteht aus Ausdauertraining. Dabei lernen Sie leicht nachvollziehbare, gelenkschonende Schritt- und Armbewegungen aus der Aerobic unter Verwendung von leichten Handgewichten. Durch Kräftigungs- und Dehnübungen mit Kleingeräten wird die Stunde abgerundet.
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Matte, Sportschuhe

freie Plätze Nordic Walking in den Sommerferien

(Aschheim, ab Di., 07.08.2018, 19.00 Uhr )

Die "Alfa"-Technik des Nordic Walking wird vermittelt bzw. wiederholt. Nordic Walking ist ein optimales Kraft-Ausdauer-Training für Jung und Alt. Durch den hohen Energieverbrauch ist Nordic Walking ein optimales Training zur Gewichtsreduktion. Es löst Muskelverspannungen und ist gelenk- und wirbelsäulenschonend. Durch die Bewegung im Freien wird das Immunsystem optimal gestärkt. Wir beginnen die Stunde mit einem kurzen Aufwärm- und Lockerungstraining. Während des "Walkens" üben wir die Technik und machen Ausdauerübungen. Die Stunde endet mit einem kurzen Stretching. Auch bei schlechtem Wetter geht es an die frische Luft!
Bitte mitbringen: funktionelle Kleidung, feste Sportschuhe, Nordic Walking Stöcke (falls vorhanden)

freie Plätze Schultern und Nacken - ganz entspannt!

(Feldkirchen, ab Sa., 25.08.2018, 14.00 Uhr )

Workshop
Einseitige, vorwiegend sitzende Tätigkeiten im Beruf und in der Freizeit, Fehlhaltungen und zu wenig Bewegung sind die Ursachen für viele Beschwerden im Schulter/Nackenbereich. In diesem Workshop versuchen wir mit einfachen Mobilisations- und Entspannungsübungen Nacken- und Schulterverspannungen zu lösen. Wir gehen ungünstigen Bewegungs- und Haltungsmustern auf den Grund, und lernen die Bedeutung der Augen und Kiefermuskulatur bei Verspannungen des Nackens kennen. Erleben Sie ein effektives Übungsprogramm, um nachhaltig die Spannung in Schultern und Nacken zu reduzieren.
Bitte mitbringen: Sportbekleidung, Decke, Matte, größeres Handtuch, Socken, Kissen
www.wellen-und-spiralen.de

freie Plätze Golf-Schnupperkurs auf GREEN HILL

(Aschheim, ab So., 26.08.2018, 10.00 Uhr )

Lust auf Golf? Bei diesem Schnupperkurs auf der modernen Golfanlage GREEN HILL in Aschheim können Interessierte unter der Anleitung eines bestens ausgebildeten Golf-Trainers den Sport in kleinen Gruppen unverbindlich ausprobieren. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Geeignet für Jung und Alt. Auch Familien können gemeinsam teilnehmen und selbst erleben wie viel Spaß Golf macht.
Bälle und Schläger werden vom Veranstalter gestellt.

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vhs olm
Geschäftsstelle
Münchner Straße 8
85609 Aschheim
Tel.: 089 99 01 77 - 0
Fax: 089 99 01 77 - 29
E-Mail: info@vhsolm.de

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